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Ronald Rassmann
Fünf Grundregeln für einen sicheren Umgang mit heißen Tagen
Mit den steigenden Temperaturen während einer Hitzewelle kann der Körper stark beansprucht werden. Um diese heißen Tage gut zu überstehen, ist es wichtig, einige grundlegende Regeln zu beachten. Hier sind fünf wichtige Tipps, die Ihnen helfen, die Hitze sicher zu überstehen:
1. Ausreichend trinken
An heißen Tagen verliert der Körper durch Schwitzen mehr Flüssigkeit und Mineralstoffe. Deshalb sollten Erwachsene täglich rund drei Liter trinken. Geeignete Getränke sind Mineralwasser, ungesüßte, abgekühlte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte. Zuckerhaltige Limonaden sind nicht zu empfehlen, da sie den Durst eher verstärken. Ebenso sollte man auf eiskalte Getränke verzichten, da diese Magenbeschwerden verursachen können. Alkohol sollte vermieden werden, da er die Blutgefäße erweitert und das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belastet.
2. Leichte Mahlzeiten bevorzugen
Bei hohen Temperaturen ist es ratsam, schwere und fettige Speisen zu meiden. Stattdessen sollten mehrere kleine, leichte Mahlzeiten über den Tag verteilt gegessen werden. Obst und Gemüse sind besonders empfehlenswert, da sie nicht nur leicht verdaulich sind, sondern auch wertvolle Vitamine und Mineralstoffe liefern.
3. Kühlung verschaffen
Eine einfache Methode, sich schnell abzukühlen, ist das Waschen von Händen, Nacken und Gesicht mit kaltem Wasser. Auch das Hochlegen der Beine für einige Minuten kann helfen, die Blutgefäße zu entlasten und den Kreislauf zu stabilisieren.
4. Sport und körperliche Aktivitäten anpassen
Sportliche Aktivitäten sollten in den frühen Morgenstunden oder am Abend durchgeführt werden, wenn die Temperaturen niedriger sind. Die Mittags- und Nachmittagsstunden sind die heißesten und daher die belastendsten für den Körper. Menschen mit Herzproblemen, älteren Personen und solchen mit Kreislaufproblemen wird empfohlen, bei großer Hitze auf Sport zu verzichten. Bei bestimmten Herzmedikamenten könnte eine Anpassung der Dosierung notwendig sein, daher sollte man in solchen Fällen Rücksprache mit einem Arzt halten. Menschen mit schwachen Venen können von Stützstrümpfen profitieren.
5. Sonnenschutz beachten
Vor dem Aufenthalt in der Sonne sollte immer ausreichend Sonnencreme aufgetragen werden. Diese sollte mindestens 30 Minuten vor dem Sonnenbaden aufgetragen und regelmäßig erneuert werden, besonders nach dem Schwimmen oder starkem Schwitzen. Ein Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 15 wird empfohlen, wobei empfindliche Hauttypen einen höheren Schutz benötigen. Die Mittagssonne sollte grundsätzlich gemieden werden, um Sonnenbrand und Hitzschläge zu vermeiden.
Fazit
Durch die Beachtung dieser fünf Grundregeln kann man den Körper an heißen Tagen effektiv schützen und die Hitze besser überstehen. Achten Sie auf Ihren Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt, passen Sie Ihre Ernährung und Aktivitäten an und schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne.
